Quero parar de fumar! A psicologia pode me ajudar?

Vamos falar sobre o cigarro…

Estudos do Instituto Nacional do Câncer mostram que aproximadamente um terço da população brasileira adulta fuma. A severidade da dependência ao tabaco é evidenciada mostrando que apenas 5% dos usuários conseguem parar de fumar sem ajuda especializada.

O cigarro contém mais de quatro mil substâncias químicas, mas o tabaco é o responsável pela dependência.

Pulmão saudável X Pulmão fumante

A seguir temos uma pequena amostra do que preocupa os pesquisadores com relação ao fumo e à saúde:

• Câncer de Pulmão: 87% das mortes por câncer de pulmão ocorrem entre os fumantes.
• Doenças Cardíacas: os fumantes correm um risco de 70% maior de apresentar doenças cardíacas
• Câncer de Mama: as mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm uma probabilidade 74% maior de morrer de câncer de mama.
• Deficiências Auditivas: os bebês de mulheres fumantes têm maiores dificuldades em processar sons.
• Complicações da Diabetes: os diabéticos que fumam ou que mascam tabaco correm maior risco de ter graves complicações renais e apresentam retinopatia (distúrbios da retina) de evoluções mais rápidas.
• Câncer de Cólon: dois estudos com mais de 150.000 pessoas mostram uma relação clara entre o fumo e o câncer de cólon.
• Asma: a fumaça pode piorar a asma em crianças
• Predisposição ao Fumo: as filhas de mulheres que fumavam durante a gravidez têm quatro vezes mais probabilidade de fumar também.
• Leucemia: suspeita-se que o fumo cause leucemia mielóide.
• Memória: doses altas de nicotina podem reduzir a destreza mental em tarefas complexas.
• Depressão: psiquiatras estão investigando evidências de que há uma relação entre o fumo e a depressão profunda, além da esquizofrenia.
• Outros perigos a acrescentar à lista: câncer da boca, laringe, gargantas, esôfago, pâncreas, estômago, intestino delgado, bexiga, rins e colo do útero; derrame cerebral, ataque cardíaco, doenças pulmonares crônicas, distúrbios circulares, úlceras pépticas, diabetes, infertilidade, bebês abaixo do peso, osteoporose e infecções dos ouvidos.

De tudo isso eu já sei, mas como posso parar de fumar?

Existem dois tipos de tratamento que aliadas trazem um resultado significativo:

• Terapia Cognitivo Comportamental (psicólogo): com mudança de crenças e comportamentos que o levam ao fumo.
• Terapia medicamentosa (médico): terapia reposição nicotina adesivo, goma de mascar, inalador e aerossol. Bupropiona, nortriptilina e clonidina.

Sabemos que não é nada fácil ou simples parar de fumar, pois todo seu corpo fica viciado. Este vício é causado pelo tabaco (nicotina) e dentro do cigarro ainda existem inúmeros componentes que não são viciantes, mas fazem mal a saúde.

Muitos procuram no cigarro um alívio para o stress… é como se fumando um cigarro a pessoa se sentisse mais calma e relaxada.

Você sabe por que isso acontece?

Porque ao fumar um cigarro, o tabagista respira devagar e profundamente, e isso é uma forma eficiente de relaxamento. O que o fumante não sabe é que esta forma de respirar pode ajudá-lo sem o cigarro! Ao fazer a respiração diafragmática ele conseguirá o mesmo resultado sem os malefícios do cigarro. O que faz com que o fumante se sinta mais aliviado naquele momento é como a respiração é feita para o ato…

Então porque é difícil parar de fumar?

Deixar de fumar passa a ser difícil por que agora existe o vício do tabaco, os rituais e mecanismos emocionais que se desenvolvem a partir daí. É por isso que é tão difícil essa parada, mas felizmente hoje temos mais uma ferramenta de ajuda: tratamento médico/psicólogo dependendo do grau de vício.

Algumas dicas que podem auxiliá-lo a parar de fumar:

• Aprenda a lidar com o stress… a maneira antiga era fumar… então, ache novas maneiras de lidar com situações estressantes da vida, inclusive aceitar o que não pode modificar
• Escrever as coisas que estão causando estresse e colocar possíveis alternativas de soluções para cada uma delas
• Pense nas coisas boas que possui e faça novos projetos que lhe tragam prazer e bem estar
• Comer e dormir de forma saudável
• Fazer exercício físico, se não se exercitar, caminhar pelo menos 20 minutos
• Tire alguns minutos por dia para você relaxar: meditando, escutando uma música que goste ou qualquer outra coisa que lhe traga uma sensação de bem estar
• Utilize com freqüência a respiração diafragmática

Pense nisso:

É possível abandonar o vício do cigarro com tratamento adequado (sem sofrimento) e ter uma qualidade de vida mais saudável e satisfatória. Só depende de você…

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Patrícia Mantovani e Flávio Mesquita