Skip to content

Aprendendo a respiração diafragmática (agora com vídeo)

26/03/2011

A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é chamada assim porque expande o diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen. É através dessa técnica que se consegue aumentar significantemente a capacidade volumétrica dos pulmões em mais do dobro, deste modo todo o corpo é mais oxigenado, inclusive o cérebro.

A respiração pode ser utilizada por todos nos momentos de tensão e stress. É o primeiro passo para restabelecer o equilíbrio e também para o relaxamento, desconstruindo o mecanismo de luta ou fuga (leia o post sobre ele). Também é uma excelente ferramenta para quem tem dificuldades para dormir e mesmo para eventos ligados à síndrome do pânico.

Respiração diafragmática:

  • Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado;
  • Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;
  • Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
  • Respire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdomen, percebendo que ela se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao respirar, conte até cinco para que o pulmão e o abdomen fiquem expandidos;
  • Solte a respiração pela boca contando até dez esvaziando completamente o pulmão e o abdomen;
  • Repita dez vezes a respiração. Caso você sinta tontura ou veja “bolinhas” ao abrir os olhos, saiba que isso é normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cérebro recebe mais oxigênio do que está acostumado, mas é interessante ir adaptando o ritmo de forma que fique confortável e não gere sensação de náusea.

É importante que você aprenda a fazer a respiração treinando-a pelo menos uma vez ao dia assim, quando algo acontecer, seu organismo estará acostumado a utilizar da respiração diafragmática quando necessário.

Comente sua experiência!

Pós-editado: Encontramos um vídeo que foi ao ar no programa Fantástico da Rede Globo que ilustra muito bem a técnica da respiração diafragmática… assista :

Patrícia Mantovani e Flávio Mesquita

About these ads
30 Comentários leave one →
  1. renato abrantes permalink
    16/12/2013 21:41

    Muito bom essa tecnica obg :)

  2. 10/12/2013 15:39

    muito obrigado pela dica. vou começar a fazer esses exercicios todos os dias

    • Flávio Mesquita permalink*
      10/12/2013 16:14

      Obrigado Roger, vale mesmo a pena !

      Abç

  3. Derlan Victor permalink
    21/01/2013 11:10

    gostei muito desta técnica !!
    aprendi a respiração diafragmática quando comecei a fazer aula de canto !!!
    e estou fazendo até hoje !!!

    • Flávio Mesquita permalink*
      21/01/2013 11:29

      Obrigado Derlan !

    • 27/05/2013 23:35

      Eu também aprendi na aula de técnica vocal, mas não continuei.

      • Patrícia Mantovani permalink*
        09/08/2013 11:00

        A respiração diafragmatica é muito importante. Minha dica é que vc continue fazendo a respiração.
        Abço

  4. Kinno permalink
    25/05/2012 02:50

    O ruim é que eu tenho a sindrome do pânico e não consigo ficar tonto sem passar…kk’.

    • Flávio Mesquita permalink*
      25/05/2012 06:43

      Não entendi o que vc quis dizer …

  5. Aldenice Rios permalink
    27/03/2012 14:45

    Quero deixar os meus parabéns a vc por ter deixado tão claro este exercício, e por vc ter tido a sensibilidade de estar percebendo os outros videos que as vezes nós sem saber poderíamos aprender de forma errada e levar essa consequencia para toda a vida. obrigada.

    • Flávio Mesquita permalink*
      29/03/2012 07:49

      Ola Aldeneci,

      Obrigado pela contribuição eu e Patrícia agradecemos o reconhecimento !

      Continue colaborando sempre,

      Abç

  6. cibele permalink
    19/03/2012 16:55

    gostaria de saber por que sempre que tento fazer a respiração diafragmática meu coração bate mais acelerado se dizem que ela é boa pra relaxar.
    Grata,
    Cibele

    • Flávio Mesquita permalink*
      21/03/2012 12:05

      Olá Cibele,

      Muito provavelmente vc não deve estar conseguindo relaxar o suficiente. A respiração diafragmática é a forma mais eficaz de desconstruir todo o aporte fisiológico que faz parte do mecanismo conhecido como “luta ou fuga”, mas se vc encontra-se muito tensa, irritada ou ansiosa, pode ser ser que vc não esteja conseguindo se abster dessa condição a ponto de permitir o relaxamento.

      A respiração profunda e lenta em ritmo promove naturalmente uma boa oxigenação do sangue e, portanto, tende-se a diminuir o ritmo cardíaco, pois a oxigenação necessária se faz com menor freqüência respiratória e cardíaca.

      Tende fazer sob a orientação de alguém a\habilitado para tentar entender o que está acontecendo, pois certamente não é o pretendido.

      Abç

  7. 15/09/2011 11:23

    A respiração ocidental nega ao organismo um tesouro de benefícios decorrentes da massagem automática e natural que a respiração diafragmática promove nos órgãos internos e nas glândulas, a par de que, do ponto de vista quantitativo, trabalhando apenas com um terço do pulmão, reduz proporcionalmente a “capacidade vital”.

    • Flávio Mesquita permalink*
      16/09/2011 08:27

      Obrigado pela contribuição Lenita !

      Continue participando do BLOG

      Att,

  8. Rosana permalink
    21/07/2011 15:04

    Adorei o vídeo, ele vai me ajudar muito nos meus estudos até porque eu não respirava corretamente….

    • Flávio Mesquita permalink*
      21/07/2011 16:17

      Obrigado pela participação no BLOG

      Abç

  9. Matthaeus permalink
    13/03/2011 18:11

    Já aprendi. É simples.

    • Patrícia Mantovani permalink*
      13/03/2011 18:33

      Olá Mattthaeus, realmente é bem simples a respiração diafragmática, mesmo porque, nascemos respirando dessa forma e vários fatores como o stress, a ansiedade etc, vão nos fazendo perder essa habilidade natural de respiração e que é tão importante para ativação de neuro-hormonios que nos tiram do sistema luta-fuga para a volta da homeostase (equilíbrio). Não se esqueça, isso é importantíssimo no controle do stress, depressão, ansiedade e até da sindrome do pânico.
      Quanto mais vc puder treinar, mais seu organismo se habitua e logo estará naturalmente respirando de forna correta novamente.
      Obrigada pela participação!!
      Abço

  10. mizael permalink
    27/01/2011 18:23

    Oi, poderiam enviar-me por e-mail todas as técnicas de respiração.

    • Flávio Mesquita permalink*
      28/01/2011 07:19

      A técina de respiração preconizada pela psicologia cognitivo comportamental é a diafragmática, pela facilidade e geração de resultados. outra técnicas de respiração precisam ser buscadas em alguma outra fonte, tal como o yoga, tay-chi-shuan e até lutas marciais.

      Espero ter ajudado.

      Abç

  11. mizael permalink
    27/01/2011 18:16

    Muito boas as informações.Com estas, espero desenvolver bastante.VALEU!!!

    • Flávio Mesquita permalink*
      28/01/2011 07:17

      Olá Mizael,

      A respiração diafragmática é simples de se fazer, basta investir determinação e emprenho e em pouquíssimo tempo vc começa a contabilizar os benefícios de sua utilização.

      Abç

  12. PAULO ROGÉRIO permalink
    16/07/2010 17:18

    Olá gostaria de saber onde tem uma escola que ensina tecnicas de respiração diafragmática, por favor moro em guarulhos-sp

    • Flávio Mesquita permalink*
      16/07/2010 18:23

      Olá Paulo,

      A técnica de respiração diafragmática é bastante simples, basta exercitar com freqüência e rapidamente vc consegue dominá-la, mas se vc quer se aprofundar mais no tema, sugiro procurar alguma escola de yoga que me parece ser a prática que mais utiliza a respiração diafragmática, ok ?

      Mas repito : para a utilização apenas no sentido do relaxamento e desconstrução do mecanismo de luta / fuga causado por situações de stress, apenas a prática é suficiente.

      Um abraço

  13. Maria Cristina de Souza permalink
    04/10/2009 12:59

    Esse é mais um texto bastante interessante! Em minha profissão(professora) pratico um pouco, mas agora ficou bem mais claro. Brinco com as colegas que essa prática ajuda a não cometer nenhum “alunicidio”. Vou praticar mais…Obrigada

    • Flávio Mesquita permalink*
      04/10/2009 13:10

      Olá Maria Cristina,

      Adorei o “alunicídio”! Realmente lidar com criança exige muito auto controle para conseguir manter a calma e continuar com a atitude producente e responsável. Fico feliz que tenha ajudado e continue nos acompanhando. Fique a vontade também para propor temas de seu interesse que julgue cabível conversarmos por aqui !

      Um abraço

  14. Mauro P. de Mesquita permalink
    03/10/2009 12:35

    Gostei muito da informação. Aprendi, faz muitos anos a respiração diafragmática e tento repassar a ideia, porém sem os meios adequados. esta informação está ampla e clara. Vou recomendá-la a amigos.
    Mauro

    • Flávio Mesquita permalink*
      03/10/2009 14:25

      Que bom Mauro !

      Ficamos felizes em saber que o texto contempla uma prática sua e que ao mesmo tempo ainda te servirá como veículo de multiplicação desse conhecimento aos seus. Nossa intenção é justamente a de tornar a compreensão de assuntos ligados a psicologia mais fáceis e aplicáveis no dia a dia.

Trackbacks

  1. Os números do nosso BLOG em 2010 « Psicologia Cognitivo Comportamental

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

Seguir

Obtenha todo post novo entregue na sua caixa de entrada.

Junte-se a 215 outros seguidores

%d blogueiros gostam disto: